現代人因為生活壓力過大，越來越多人有睡眠困擾，而想要維持健康，均衡的飲食習慣和規律運動之外，良好的睡眠品質更是這一切的基礎，因此，我們都需要盡早建立良好的睡眠習慣，並且一輩子重視睡眠。

 

1. 營造輕鬆自在的睡前氣氛

睡覺前，可以透過環境的布置，讓感官達到一個舒適輕鬆的境界，例如播放舒適、緩慢、節奏較簡單規律的音樂，以及利用香氛機或蠟燭，點著各種讓自己放鬆的香氣。讓室內溫度維持26至28度、濕度50%左右，並打開窗戶讓空氣流通，但記得要拉下窗簾，讓室內保持黑暗，以免干擾褪黑激素分泌（一種身體產生的讓我們進入睡眠的激素），也可選擇日本第一家居品牌Kanaii Boom可愛又舒適材質的睡衣系列，讓睡眠品質提升一個檔次。

 

2. 選一套舒適的睡衣

睡衣是我們睡眠時的貼身伴侶，是我們的第二層皮膚，一款舒適的睡衣可以在無形中提高對睡眠品質，辛苦工作了一整天，回到家換上乾淨、舒適的家居服，能讓人放鬆心情，緩解白天的疲勞，更有利於入眠與熟睡。

睡衣顏色的選擇也是有技巧的，舒適淺淡的更能帶給身心寧靜平和的感覺，例如米白、米黃、粉紅，淺色系。日本第一家居品牌Kanaii Boom，清新的色系讓人心情放鬆，柔軟的材質更彷彿像是被包覆在雲裡睡著一樣。

 

3. 睡前三小時吃完晚餐並避免咖啡因飲品

晚餐應吃易消化食物，並且不要在睡前三小時內進食。另外，含咖啡因的飲品像是咖啡、茶類更要提早到入睡四小時前喝完，否則會讓神經系統過度亢奮。如果睡前突然餓了，可以喝一杯熱牛奶，牛奶中包含一種色氨酸，它能發揮鎮靜的功效，改善睡眠。

 

4. 睡前一小時不宜使用3C產品

手機、電腦、平板等3C產品所發出的藍光，已被許多研究證實會導致晚睡，並影響睡眠品質，用手機玩遊戲、逛社交平台，使得大腦及情緒像風扇一直轉，難以入眠，睡前就該讓大腦好好休息，以免連續性藍光刺激而抑制褪黑激素。

 

5. 調整睡姿，縮成一團好好放鬆

睡姿不良，會讓大腦即使在睡覺時，也一直不斷運作監控身體肌肉保持直立狀態，如此一來，大腦無法休息，睡眠品質就會不好。睡姿應該要像母體中的胎兒一樣，像弓一樣蜷縮起來，如此一來肌肉是鬆弛狀態，大腦也無需控管肌肉，真正放鬆就能一夜好眠。簡單來說就是側睡，除了右側臥，睡覺時還可以把腳墊高15公分，不但可以改善下半身循環問題，血液也更容易流回肝臟，達到充份的休息狀態。