現代人因為生活壓力過大,越來越多人有睡眠困擾,而想要維持健康,均衡的飲食習慣和規律運動之外,良好的睡眠品質更是這一切的基礎,因此,我們都需要盡早建立良好的睡眠習慣,並且一輩子重視睡眠。

 

一、營造輕鬆自在的睡前氣氛

睡覺前,可以透過環境的布置,讓感官達到一個舒適輕鬆的境界,例如播放舒適、緩慢、節奏較簡單規律的音樂,以及利用香氛機或蠟燭,點著各種讓自己放鬆的香氣。讓室內溫度維持26至28度、濕度50%左右,並打開窗戶讓空氣流通,但記得要拉下窗簾,讓室內保持黑暗,以免干擾褪黑激素分泌(一種身體產生的讓我們進入睡眠的激素),也可選擇日本第一家居品牌Kanaii Boom可愛又舒適材質的眼罩,讓睡眠品質更提升。

 

二、選一套舒適的睡衣

睡衣是我們睡眠時的貼身伴侶,是我們的第二層皮膚,一款舒適的睡衣可以在無形中提高對睡眠品質,辛苦工作了一整天,回到家換上乾淨、舒適的家居服,能讓人放鬆心情,緩解白天的疲勞,更有利於入眠與熟睡。

睡衣顏色的選擇也是有技巧的,舒適淺淡的更能帶給身心寧靜平和的感覺,例如米白、米黃、粉紅,淺色系。日本第一家居品牌Kanaii Boom,清新的色系讓人心情放鬆,柔軟的材質更彷彿像是被包覆在雲裡睡著一樣。

 

三、睡前三小時吃完晚餐並避免咖啡因飲品

晚餐應吃易消化食物,並且不要在睡前三小時內進食。另外,含咖啡因的飲品像是咖啡、茶類更要提早到入睡四小時前喝完,否則會讓神經系統過度亢奮。如果睡前突然餓了,可以喝一杯熱牛奶,牛奶中包含一種色氨酸,它能發揮鎮靜的功效,改善睡眠。

 

四、睡前一小時不宜使用3C產品

手機、電腦、平板等3C產品所發出的藍光,已被許多研究證實會導致晚睡,並影響睡眠品質,用手機玩遊戲、逛社交平台,使得大腦及情緒像風扇一直轉,難以入眠,睡前就該讓大腦好好休息,以免連續性藍光刺激而抑制褪黑激素。

 

五、帶著舒適的眼罩好好睡一覺

戴眼罩睡覺的好處,比你想像中還要多呢,眼罩除了有效阻擋睡眠的光線,排除多餘的干擾,更能緩解眼部疲勞,促進血液循環,改善黑眼圈及浮腫等等,長期佩戴眼罩入眠使得熟睡時間延長,身體也變得更有精力。

來自日本第一家居品牌的Kanaii Boom眼罩,除了一貫的夢幻甜美風格及舒適度,最特別的是還有能放入冷暖包做冷敷或熱敷的功能,能解決現在3C時代大部分人們眼睛疲勞的問題,好好放鬆入睡,但別忘了眼罩需要定時清洗,預防細菌滋生,影響眼部健康,要多買幾個替換喔!

 

六、調整睡姿,縮成一團好好放鬆

睡姿不良,會讓大腦即使在睡覺時,也一直不斷運作監控身體肌肉保持直立狀態,如此一來,大腦無法休息,睡眠品質就會不好。睡姿應該要像母體中的胎兒一樣,像弓一樣蜷縮起來,如此一來肌肉是鬆弛狀態,大腦也無需控管肌肉,真正放鬆就能一夜好眠。簡單來說就是側睡,除了右側臥,睡覺時還可以把腳墊高15公分,不但可以改善下半身循環問題,血液也更容易流回肝臟,達到充份的休息狀態。